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本を読んだり、情報を集めたりすることは好きなのに、「行動に移せない」「知識が身についている実感がない」そんな悩みを感じたことはありませんか。
私自身、以前はインプットばかりで満足してしまい、なかなか行動に移せない状態が続いていました。
そんなときに出会ったのが、樺沢紫苑さんの著書『アウトプット大全』です。
本書は、「なぜ行動できないのか」「どうすれば続くのか」を脳科学の視点から非常に分かりやすく解説してくれます。
この記事では、『アウトプット大全』の内容を整理しながら、実際に取り入れて感じた変化も交えて紹介します。
書籍『アウトプット大全』とはどんな本か
『アウトプット大全』は一言でいうと、「学びを結果に変えるための行動マニュアル」です。
アウトプット＝「話す」「書く」「行動する」など、外に出す行為。
本書はこのアウトプットを、精神医学・脳科学の観点も交えながら、仕事・勉強・日常のあらゆる場面に落とし込める形でまとめています。
「SNS発信」「文章術」「雑談」「質問」「記録」「習慣化」などテーマが広く、必要な章からつまみ読みしても使える構成なのも便利です。
なぜアウトプットが重要なのか
本を読んだり話を聞いたりするインプットだけでは、行動や結果はなかなか変わりません。
実際に変化を生むのは、話す・書く・行動するといったアウトプットです。
アウトプットする過程では、知識を整理し直したり、理解が浅い部分に気づいたりします。
そのため、情報が「知っている」状態から「使える」状態へと変わっていきます。
私自身も、本を読むだけのときより、メモを取ったり、言葉にしてまとめたりするようになってからの方が、記憶に残りやすく、行動にもつながると感じました。
インプットは準備段階にすぎず、アウトプットして初めて、学びは現実の変化となり自己成長につながる。
これが『アウトプット大全』を通して、アウトプットが重要な理由であると思いました。
アウトプット大全で学べること
『アウトプット大全』では、次のような内容が網羅的に紹介されています。
- アウトプットの基本法則
- 科学に裏付けられた、伝わる話し方
- 能力を最大限に引き出す書き方
- 圧倒的に結果を出す人の行動力
- アウトプット力を高めるトレーニング法
章ごとに短く区切られているため、必要な部分だけを選んで実践できるのも特徴です。
実際にやってみたアウトプットと効果
『本書を読んでから、私が意識して取り入れているアウトプットは以下です。
- ブログを書く頻度を増やす
- 読書や日常の気づきをメモに残す
- 仕事の調べ物の前に「質問」を書く
特に効果を感じているのが、仕事の調べ物を始める前に質問することです。
本書では、以下のように述べられています。
自分に質問し、それを書き留めることで、「選択的注意」が働くようになり、脳は、本の中からその答えを必死に探すようになります。結果として、あなたが学びたいことがしっかりと吸収され記憶に残りやすくなるのです。
書籍「学びを結果に変えるアウトプット大全」
調べ物を始める前に、
- 何を知りたいのか
- どんな答えが欲しいのか
を10秒ほど考えて書き出すだけで、脳に「選択的注意」が働くようになります。
その結果、以下のような効果を感じました
- 必要な情報に集中できる
- 情報収集が早くなる
- 記憶に残りやすくなる
「選択的注意」については、勉強以外にも日々の仕事の中で調べものをしたりする時にも役立つと思います。
アウトプットを続けて感じた小さな変化
アウトプットを意識するようになって、インプットの質そのものが変わりました。
本書では「書く」アウトプットにおいて「手で書く」ことが推奨されていますが、
私は状況に応じて、
- 紙のメモ
- メモアプリ
を使い分けています。
完璧を目指さず、続けられる形を優先したことで、アウトプットの量が自然と増えました。
また、以下の考え方を知ってから、行動開始までの時間が短くなりました。
やる気を出したいときは、「まず始める」しかないのです。「やるぞ！」と宣言して、簡単な作業からスタート。まず、5分だけ頑張りましょう。
書籍「学びを結果に変えるアウトプット大全」
作業を始めて「5分」でやる気が出てくることが述べられています。
実際に「5分だけやる」と決めて動き出すことで、自然とやる気がついてくる感覚がありました。
アウトプット大全で特に実践したいこと
数ある内容の中でも、私が今後特に意識していきたいのが「続けるための考え方」です。
「今日やる」「今」だけを考える
先のことを考えすぎると、行動へのハードルが上がります。
本書では、「今日」「今」やることだけを考えることが大切だと述べられています。
私自身も、「今日は完璧に仕上げる」 ではなく 「今日は少しでも触れる」と考えることで、行動しやすくなりました。
楽しめる形を見つける
人は「楽しい」と感じることは、努力しなくても続けられます。
私の場合、文章を書くことやメモを残すことが思考を整理する時間として心地よく感じられるようになりました。
「続けるために頑張る」のではなく、続けられている状態そのものを楽しむという視点は大切だと感じています。
目標を細分化する
大きな目標は、時にブレーキになります。
本書では、目標を小さく分けることで継続しやすくなると説明されています。
これは、以前読んだ『小さな習慣』の考え方とも共通しています。
- 完璧な記事を書く → 今日は構成だけ
- 毎日アウトプット → 今日は一言メモ
このように目標を小さくすることで、続けることが現実的になります。
アウトプット大全はこんな人におすすめ
- インプットばかりで行動できない人
- 考えを言語化するのが苦手な人
- 続けるのが苦手な人
- まず一歩踏み出したい人
アウトプットに対するハードルを下げてくれる一冊です。
以下の通販サイトで、書籍「アウトプット大全」の取り扱いがあります。
まとめ
『アウトプット大全』は、「アウトプットが大事」という精神論ではなく、
今日から使える行動に落とし込まれているのが良いところです。
もし今、
「仕事や勉強の成果をもっと出したい」
「自分の意見をうまく伝えたい」
「いいアイデアが浮かぶようになりたい」
と感じているなら、『アウトプット大全』はおすすめの1冊になると思います。